安康市人民醫(yī)院 周櫻
去年一首很火的《燃燒我的卡路里》唱出了很多減肥人的心聲，但是很多人在減肥過程中容易走進(jìn)誤區(qū)，怎樣減才合理，聽聽專家怎么說。
肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。它不是指單純的體重增加，而是體內(nèi)脂肪組織積蓄過剩的狀態(tài)。由于食物攝入過多或機(jī)體代謝的改變而導(dǎo)致體內(nèi)脂肪積聚過多造成體重過度增長并引起人體病理、生理改變或潛伏。
肥胖對身體各大臟器都存在危害。它增加心血管疾病的危險(xiǎn)；影響消化系統(tǒng)的功能；影響內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能；增加癌癥發(fā)生的危險(xiǎn)性。它不僅影響形體美，而且給生活帶來不便。此外還有關(guān)節(jié)軟組織損傷、生殖能力下降以及心理障礙、心臟病、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化、脂肪肝、膽結(jié)石、水腫、痛風(fēng)等。
減肥的目的不只是為了瘦而美，而是為了健康美。減肥首先應(yīng)考慮安全性，只有在安全得到保障的前提下，減肥才有意義，也就是目前最提倡的健康減肥。
健康減肥一定要遵循一個(gè)總原則，那就是：循序漸進(jìn)，科學(xué)減肥。首先，造成大多數(shù)人肥胖的主要原因就是不合理的飲食習(xí)慣和作息時(shí)間以及少量的運(yùn)動(dòng)。所以，要想減肥，可以從這幾個(gè)方面入手。
第一，作息要有規(guī)律性。養(yǎng)成良好的作息規(guī)律不僅有益于自己的身體健康，而且對于減肥也有一定的作用。對于一些年輕人來說，習(xí)慣性熬夜幾乎成為了生活中的一部分。其實(shí)，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點(diǎn)之后再吃東西是很容易增肥的。
第二，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。一般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，并且容易造成營養(yǎng)不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，一定要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。首先，飲食要規(guī)律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時(shí)吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養(yǎng)。控制碳水化合物攝入，碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導(dǎo)致肥胖。所以，要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。在吃飯的時(shí)候，還要注意一些小的細(xì)節(jié)，比如說吃飯之前要先喝湯，吃飯的速度不要太快，要學(xué)會(huì)細(xì)嚼慢咽等等，都能從一定程度上起到減肥的效果。
第三，適量的運(yùn)動(dòng)對于健康減肥是必不可少的。據(jù)有關(guān)專家研究，每天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)可以增強(qiáng)人的幸福感指數(shù)。尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、騎自行車、原地跑、打球、爬山、健身操、練瑜伽和打太極拳等。每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完，保證每天累計(jì)40分鐘以上，中間可以停止，且每次運(yùn)動(dòng)總消耗熱量須達(dá)300千卡。運(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運(yùn)動(dòng)最重要的是持之以恒，如果不能每天做，最少兩天也要做一次。對于一個(gè)極度胖的人，即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān)，因此選擇運(yùn)動(dòng)種類時(shí)，要量力而為，還是要以身體能負(fù)荷為主，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以免心臟肺臟負(fù)荷不了或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。
第四，中醫(yī)藥物、經(jīng)絡(luò)、穴位減肥。經(jīng)絡(luò)和穴位減肥是通過刺激經(jīng)絡(luò)、穴位改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質(zhì)和交叉耦合-腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)的功能。因此，不但使基礎(chǔ)新陳代謝率加快，還使脂肪代謝率加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調(diào)整、修復(fù)和完善人體的自然平衡狀態(tài)。
中藥減肥，是使用中藥的特殊的配置方法來達(dá)到減肥瘦身的目的。原理為從健脾、化痰、益氣等角度出發(fā)，通過中藥的易消化排泄的方法，調(diào)整人體內(nèi)在機(jī)能的恢復(fù)，從而將人體中的能量代謝正常轉(zhuǎn)化，以達(dá)到健康減肥瘦身的良好目的。不過，中藥材畢竟有藥性和禁忌，減肥藥不會(huì)因?yàn)楹兴幘桶俜职侔踩o論是藥物減肥還是經(jīng)絡(luò)、穴位減肥都需到正規(guī)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。
第五，手術(shù)減肥。對于上述幾點(diǎn)無法達(dá)到滿意的減肥效果的人群，還可以考慮手術(shù)減肥塑形。目前常見的是吸脂手術(shù)，該手術(shù)屬于整形美容外科體形雕塑手術(shù)中的一種，原理是通過負(fù)壓吸引的方法把身體某一部位多余的脂肪給吸出來，以達(dá)到局部迅速瘦體的目的。全身吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側(cè)腰、上臀、臀部縮小及提臀等。
吸脂減肥不是吸脂越多越好，手術(shù)吸取的脂肪量是有限制的。一般情況下，一次手術(shù)的吸脂量不超過3000毫升，最大限度是5000毫升。也就是說，一般情況，一次吸脂手術(shù)減肥效果是不超過5斤的。
對于每個(gè)想減肥的人來說，在準(zhǔn)備減肥之前應(yīng)首先了解自己發(fā)胖的主要原因，以及最適合自己的健康減肥方法，并在專科醫(yī)生的指導(dǎo)下制訂整個(gè)減肥計(jì)劃。
