“冬至”是數九的第一天，所謂“冷在三九”，一年中最寒冷的幾個月就要來了。陰極之至，陽氣始生，除了寒冷，冬至也是一年中陰陽轉換的關鍵節氣。
“冬至一陽生”，這一天，天地間的陰氣盛極，而陰陽本為同根一體，陰到了極致，就會轉化為陽。此時，人體的生理狀態亦然，因此，冬至養生，不僅要護陰還需養陽。
冬至養生重起居，早睡晚起。《黃帝內經》有“早臥晚起，以待日光”的說法，就是冬天要早睡、晚起，起床最好在太陽出來后，尤其是老人。從中醫的角度，早睡可以保存陽氣，保持溫熱的身體，晚起可以補陽氣。而陽氣好比人體的衛兵，它們分布在肌膚表層，負責抵制一切外邪，保衛人體的安全。
冬至時陽氣馬上要開始萌芽，應注意保暖，保護陽氣不受寒氣所傷。“寒則澀而凝之”，人體氣血運行會在此時變得更加緩慢，如再為寒邪所傷，則周身氣血更易發生擁堵。因此，平素血液粘稠度高的高血脂、高血糖、高膽固醇患者，更要做好脖子、肩膀、腰部、膝蓋和腳的保暖工作。
不過，溫暖也應適度，以自我感覺不燥熱，身體不出汗為宜。過于溫暖，身體處于出汗狀態，則不利于陽氣閉藏，反而更易生病。
要適度運動。運動養生同樣要順應自然規律，冬至時節不宜做劇烈活動。從運動強度上來說，大家應盡量避免跑步、打球等劇烈運動，以免消耗腎精。從時間上來說，冬天運動時間最好在太陽出來之后，下午三四點鐘最為適宜，以免陽氣過度消耗。運動結束后，要注意補水，防止身體水分消耗過多，導致血液濃稠度升高，容易引發心腦血管疾病。另外，有慢性病的人運動時出現不適，要立即停止，并去醫院就醫。
冬至后，人體受外界寒冷刺激血脈多收縮阻塞，心梗、心絞痛、中風、高血壓等疾病高發。若是連續幾天都感覺乏力、頭暈、胸部不適要及時就醫。平時，大家可適量吃些紅色食物，如紅棗、山楂、紅茶等，滋養心氣。
冬至三九寒天氣候干冷，容易傷伐肺臟。鼻塞、流涕、咳嗽咯痰這都是肺臟感受寒邪的表現，所以度冬要養肺。每天早上可以做做呼吸操：用鼻進行深長而緩慢的呼吸，吸氣時，最大限度向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度向內收縮腹部，胸部保持不動。每次深吸氣3到5秒，屏息1秒，然后慢呼氣3到5秒，屏息1秒。每天練習5到15分鐘即可。
冬季也為腎經旺盛之時，而腎主咸，心主苦。從五行理論來說，咸勝苦、腎水克心火。若冬季咸味吃多了，就會使本來就偏亢的腎水更亢，從而使心陽的力量減弱，所以應該多吃些苦味的食物，以助心陽，這樣就能抗御過亢的腎水了。
中醫認為“腎開竅于耳”，冬至以后經常按摩耳朵，有助于腎臟的保健和氣血的順暢。
可用兩手的拇指、食指同時按摩耳垂，先將耳垂揉捏、搓熱，然后向下拉耳垂15到20次，以發熱發燙為度。用雙手捏住雙耳上部耳輪，適量提拉耳尖，提拉的時候大拇指和食指順便對耳尖進行按摩，以微微發熱為度。拇指位于耳輪內側，其余四指位于耳輪外側，揉搓2到5分鐘，再往上提揪，以耳部感到發熱為止。
在冬至選取具有強身保健作用的關元、中脘、足三里等穴位，并施行艾灸，能夠起到溫陽補氣、溫經散寒的作用，可提高機體的抗寒和抗病能力。患有慢性虛寒性疾病和季節性發作性疾病的人，可以在此時進行三九貼治療。通過藥物對穴位的刺激，激發周身之經氣，振奮人體相應的臟腑功能，驅散病人體內的陰寒之氣，將冬病之邪消滅在蟄伏狀態。
冬至飲食保健也有講究。冬季氣候很燥，每個人的火氣都很大、情緒也容易激動，在這種氣候下，著點急血壓更容易升高。而蘿卜有下氣的功效，適當喝點白蘿卜汁也可以清理內火，不讓情緒產生太多波動。山藥是藥食同源的食材，含有多種對人體有益的營養素，如山藥鉀含量非常豐富，特別適合高鉀低鈉的膳食人群食用。
冬至過后是大補的最佳時機，但也要因人而異。因為，冬季吃的肉類等肥甘厚味較多，容易導致飲食不化、聚濕生痰、內熱積聚，更易引發疾病。所以大家在食用熱性食物的同時，也得吃一些補充津液稍清涼的食物，如荸薺、藕、梨、蘿卜、白菜等。此外，寒冷的氣溫下，大家還可以每日喝上一碗熱乎乎的雜糧粥，不但會讓身體立刻感到溫暖，還能暖腸胃、喚醒消化系統，促進食欲。
藕生食能清熱潤肺，涼血行瘀。熟吃可健脾開胃，止瀉固精、補腦。冬天吃藕，不僅能清熱潤燥，還能“上下通氣”，是順氣佳品。
（安康市疾控中心供稿）
